19/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/2 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 wyjątkowo mi się nie chciało i słabo szło :-P jeszcze byłam mocno spiąca przy tym ćwiczeniu, za króko dzisiaj spałam i nadal nie za dobrze się czuję (cos mi siedzi na żołądku) Swoje zrobiłaś - nie [...]
19/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/2 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 wyjątkowo mi się nie chciało i słabo szło :-P jeszcze byłam mocno spiąca przy tym ćwiczeniu, za króko dzisiaj spałam i nadal nie za dobrze się czuję (cos mi siedzi na żołądku) 2. Ściąganie wąskiego [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]
Przedramiona, podobnie jak mięśnie łydek, należą do grupy mięśniowej, które bywają mocno oporne na działanie klasycznego treningu siłowego. Zazwyczaj wyróżniamy 3 typy osób. W ogólne nietrenujących przedramion, a one rosną poprzez wsparcie ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się [...]
Hej, mam pewien problem. Otóż chciałbym upewnić się czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry (umieszczam w załączniku). Mam 15 lat i ćwiczę w domu od jakiegoś miesiąca + wcześniej ćwiczyłem na wakacjach. Postanowiłem zebrać się i zrobić lepszy plan treningowy, ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni. Mam do dyspozycji tylko drążek więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Będzie szybko i zwięźle, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : sylwetka, kulturystyka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy [...]
[...] siedzac 3x10 - wznosy ramion z linką bokiem na wyciagu 3x10 - francuskie leżac sztanga 4x10 - allahy 4x10 2 pull: - martwy ciag na prostych nogach 3x10 - podciaganie na drazku 3x10 (w innym chwycie niz w pierwszym zestawie pull) - sciaganie linki wyciagu siedzac do klatki 3x10 - unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x10 - uginanie ramion z [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam przyrządu,według kalkulatorów wychodzi z 17% w co wątpie, patrząc po zdjęciach to pewnie koło 22% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne [...]
Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]
Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]
Kto doświadczony tak stwierdził ? Poproszę o nick. Na plecy władowałeś chyba każdą formę ściągania jaka przyszła Ci do głowy, gdzie w rzeczywistości początkującemu wystarczy podciąganie na drązku, martwy ciąg i wiosłowanie. Trening nóg nie jest tragiczny, ale po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły [...]
Dziś bieganie po schodach. Padł nowy rekord "dystansu", 25x na górę i spowrotem. Całość w 48 minut. Na deser podciąganie na drążku 6,6,6, tym samy w kwestii drążka zrealizowałem założenie z pierwszego tygodnia. Od poniedziałku tydzień drugi. Nie wiem tylko jak ugryźć jednostki treningu biegowego. Mam trzy w tygodni, jedna na nazwijmy to "dłuższym [...]
Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]
Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową [...]
Wiele osób rozpoczyna redukcję z błędnym podejściem, co jest tym bardziej dziwne w świecie pełnym informacji, bo na wyciągnięcie ręki są znakomite opracowania fachowe – książki, filmy, poradniki. Cóż, oto kilka błędów, których warto uniknąć. Mit 1: „wyrzuciłem z diety cukier, więc schudnę” Jest to sposób żywcem zaczerpnięty z [...]